О хорошей осанке

Осанка – язык тела. Она сообщает об отношении ее владельца к окружающим, своей жизни, самому себе. Осанка подчеркивает фигуру, индивидуальность. Она позволяет сделать тело красивым даже у полных, низкорослых людей. Но наследственность, внутренняя позиция и образ жизни, включая работу, учебу, вызывают сутулость, которая также может быть плохой привычкой. Поэтому немаловажно следить за тем, чтобы спина была прямая, плечи расправленными, походка легкая и непринужденная.

Упражнения для выравнивания скелета

Для поддержания спины нужно укреплять мышцы. Краткий, легкий курс утренних упражнений позволит добиться стройности, обрести внутреннее равновесие.

1. Растянуть позвоночник. Сцепить впереди руки, чуть согнуть колена. Поднять руки вверх, ладонями к потолку. Во время подъема рук нужно вдохнуть воздух. Вместе с руками стараться поднять плечи и грудную клетку. Это упражнение нужно делать, чередуя с последующими упражнениями.

2. Наклоны в сторону. Наклонить голову к плечу, стараясь достать его ухом. Продолжать склоняться в сторону бедра. Выпрямиться. Также наклониться в другую сторону.

3. Вращение позвоночника. Медленно повернуть голову, чтобы смотреть через плечо. Повернуть нужно насколько это возможно. Вернуть голову в исходное положение. Повторить действия через другое плечо.

4. Наклоны вперед. Встать, согнуть спину вперед, доставая руками пол. Движения должны быть медленными, чтобы растянуть позвоночник.

5. Сверхрастягивание. Отклоняться назад, положив руки на бедра, поджав таз.

Занятия нужно проводить ежедневно, наблюдая за дыханием. Вдыхать в начале упражнения, выдыхая при возвращении тела в исходное положение. При болях в спине, из-за неправильной осанки, важны дополнительные занятия. Йога, цигун, плавание, ходьба пешком укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник.

В течение дня

После утренней зарядки нужно постоять перед зеркалом, проверяя осанку. Для этого вес тела распределяется равномерно на обе ноги, отводятся плечи назад и выпрямляются. Не стоит стесняться держать грудь высоко. Обратить внимание на ягодицы. Они должны быть поджаты.

Положительным результат будет, если удастся провести воображаемую прямую линию от точки за ухом, через плечо, сзади бедра и через лодыжку.

Дополнительно можно проверить изгиб, прислонясь к стене спиной и ягодицами. Между талией и стеной просунуть руку. Невозможность этого действия указывает на плоскую спину. Это тоже проблема. Если просунуть можно более чем руку, – тоже проблема, называемая лордозом.

Сохранить осанку в течение дня тяжело. Нужно постоянно следить за тем, чтобы не сутулиться. Сгорбленная спина затрудняет дыхание, вызывает сонливость, вялость, головные боли. Поэтому при «стоячей» работе нужно снять напряжение, поставив одну ногу перед собой на небольшую возвышенность, например, ящик. При «сидячей» работе важно отрегулировать стул так, чтобы бедра были параллельны полу. Нельзя, сидя на стуле, скрещивать ноги. Это плохая привычка, приводящая к неправильному распределению равновесия тела.

Правильно спать – залог хорошей осанки. Следует отказаться от пышных подушек и мягких матрасов. Не следует спать на животе. Положение на боку должно сопровождаться одним уровнем головы и тела. Начинать и завершать день можно выгибанием спины. Встать на четвереньки, потянуться вверх. Научиться потягиваться всем телом можно у кошек.